Tehnici de meditație personalizate: Cum să alegem metoda potrivită în funcție de starea noastră de spirit

Meditația poate fi un instrument puternic pentru a reduce stresul și a obține claritate mentală, dar alegerea unei singure metode de meditație poate fi o provocare. Există o mulțime de tipuri de meditație, fiecare oferind o cale unică spre pace. De la meditația transcendentală la meditația metta și mindfulness, fiecare variantă are beneficiile sale specifice și abordări unice.

Potrivit cunoscutului psiholog Laura – Maria Cojocaru,  președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI), înainte de a alege o metodă, este important să înțelegem ce este meditația și cum se practică, iar ulterior prin evaluarea stării noastre mentale și emoționale și a ceea ce dorim să obținem prin meditație, putem identifica metoda potrivită pentru a obține beneficiile maxime.

“Meditația poate fi o practică foarte benefică pentru sănătatea mentală și fizică a unei persoane. Mulți oameni meditează pentru a scăpa de stres și anxietate, dar beneficiile meditației sunt mult mai largi. Studiile au arătat că meditația regulată poate duce la scăderea tensiunii arteriale, întărirea sistemului imunitar și eliberarea de stres și oboseală. În plus, o sesiune de meditație timp de o jumătate de oră poate oferi mai multă odihnă psihologică decât un somn complet. Pe măsură ce practicați meditația în mod regulat, veți observa un sentiment crescut de bunăstare, energie și creativitate, precum și o mai bună concentrare mentală și o claritate îmbunătățită. Meditația poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea comunicării și a relațiilor personale, precum și la relaxarea și rejuvenarea minții și a corpului. Prin concentrarea pe aspectele pozitive din viața dumneavoastră în timpul meditației, puteți dezvolta o minte calmă și o perspectivă pozitivă asupra vieții. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că meditația poate fi diferită pentru fiecare persoană și că rezultatele pot varia. Pentru a obține beneficiile maxime ale meditației, este important să încercați diferite tehnici și să găsiți cea mai potrivită pentru nevoile și preferințele personale”, declară psihologul Laura Maria Cojocaru.

Tipuri de meditație în funcție de starea noastră de spirit

1. Meditația Hindusă (vedică și yoghină). Meditația hindusă, o tehnică veche de mii de ani, este practicată de mulți oameni astăzi. Este împărțită în două forme principale: meditația veda și meditația yoga. Acestea se bazează pe utilizarea mantrelor pentru a ajunge la pacea interioară și a se conecta cu divinitatea interioară. “Meditația cu mantre, cunoscută și sub numele de meditația OM, implică repetarea unei fraze sau a unui cuvânt special pentru a ajunge la starea de meditație. Mantrele specifice sunt alese de profesorul de meditație, iar durata variază în funcție de preferințele individuale. Această tehnică de meditație este asociată cu sistemul filozofic vedic, care a ajutat la nașterea multor discipline, inclusiv yoga și matematica. Meditația hindusă poate ajuta la calmarea sistemului nervos și la creșterea cunoașterii de sine, iar practicarea acesteia poate aduce multe beneficii pentru sănătatea mintală și fizică”, explică psihologul Laura Maria Cojocaru.
2. Meditația de recunoștință. “Meditația recunoștinței  este un tip de meditație care se concentrează pe sentimentul și exprimarea recunoștinței pentru viața ta și pentru tot ce este în ea. Meditația recunoștinței poate fi practicată informal în orice moment al zilei; nu trebuie să te așezi, să stai și să exersezi. Mai degrabă, se poate face imediat după trezire în pat sau chiar terminat la următoarea masă. Mulțumirea pentru ceea ce aveți și lucrurile din viața voastră, atât bune cât și rele, provocatoare și fericite, îi permit practicantului să crească în perioadele de schimbare și să înțeleagă viața dintr-o perspectivă mai mare. Pentru a practica această tehnică, gândiți-vă la ceea ce sunteți recunoscător și permiteți-vă să stați cu ceea ce simțiți”, declară psihologul.
3. Meditația zilnică. Meditația zilnică poate fi o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Practicarea meditației în fiecare zi ajută la reducerea stresului și la creșterea atenției, permițându-vă să vă concentrați mai bine și să faceți față schimbărilor de viață cu mai multă ușurință. De asemenea, meditația zilnică poate ajuta la creșterea nivelului de energie și la îmbunătățirea calității somnului. “Chiar și meditația zilnică timp de câteva minute poate aduce beneficii semnificative pentru sănătatea mentală și fizică. Este important să meditați în același timp în fiecare zi pentru a vă ajuta să dezvoltați un obicei și pentru a menține consistența. Oferiți-vă timpul necesar pentru a medita și veți observa cum se îmbunătățește calitatea vieții dumneavoastră în general”, declară specialistul.
4. Meditația somnului. Pentru unii oameni, somnul poate fi o plăcere, dar pentru alții poate fi o luptă. Insomnia și lipsa de somn pot avea un impact negativ asupra sănătății mentale și fizice. Meditația de somn poate fi un antidot natural pentru aceste probleme, ajutându-vă să vă simțiți revigorați, energizați și gata să începeți ziua cu capul limpede. “Meditația pentru somn implică calmarea minții și concentrarea pe momentul prezent prin intermediul respirației și conștientizării corpului. Aceasta poate fi efectuată în pat sau ca o practică înainte de culcare. Meditația poate ajuta la creșterea undelor cerebrale care induc somnul, cum ar fi undele alfa, theta și delta, și la scăderea undelor beta, care pot provoca insomnie.Dacă aveți probleme cu adormitul sau cu trezitul în timpul nopții, o meditație rapidă poate ajuta la resetarea corpului și pregătirea pentru somn. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, respirați adânc și simțiți cum corpul dvs. se relaxează și se pregătește pentru somn. Opriți luminile sau reduceți-le dacă preferați, iar orice îngrijorare se va estompa în fundal pe măsură ce expirați. Încorporarea meditației de somn în rutina de culcare poate fi o soluție naturală și eficientă pentru a ajuta la reducerea insomniei și a îmbunătăți calitatea somnului”, declară psihologul Laura Maria Cojocaru.
5. Afirmații de dimineață. Folosirea afirmațiilor pozitive dimineața poate fi o modalitate excelentă de a vă pregăti mentalitatea pentru ziua respectivă. Aceste afirmații sunt un instrument puternic de meditație, antrenând creierul să fie la nivelul maxim încă de la trezire. Ele sunt o modalitate excelentă de a vă pregăti mintea pentru meditație, reducând îngrijorările, promovând liniștea și aducându-vă în momentul prezent. “Utilizarea unei sau a două afirmații pozitive ca punct de ancorare în timpul meditației poate fi foarte benefică pentru a vă concentra mintea și a vă ajuta să vă simțiți mai bine pe parcursul zilei. Este important să utilizați afirmații pozitive și la prezent atunci când utilizați această tehnică. De exemplu, puteți spune „Sunt liber de stres astăzi” sau „Am puterea de a face față tuturor provocărilor”. În general, utilizarea afirmațiilor pozitive dimineața poate fi o modalitate eficientă de a vă pregăti mintea pentru o zi pozitivă și productivă. Aceasta poate fi o modalitate simplă de a începe să vă antrenați creierul să se concentreze pe gânduri pozitive și să încurajați o mentalitate pozitivă”, continuă psihologul Laura Maria Cojocaru.
6. Meditația Merkaba. Cuvântul Merkaba are rădăcini egiptene și este o tehnică de meditație a corpului energetic. Mer înseamnă „o lumină care se rotește”, ka înseamnă „spirit”, în timp ce ba înseamnă „corp fizic”. Această tehnică de meditație merkaba activează această formă energetică particulară în jurul corpului vostru pentru a accelera conștiința și iluminarea. Se efectuează prin tehnici de respirație particulare cu 18 pași . Forma merkaba este formată din 2 triunghiuri tridimensionale care se intersectează cu unul îndreptat în jos unul îndreptat în sus. Meditația ajută la rotirea acestui câmp de energie merkaba în jurul corpului dvs. pentru a ajuta la procesul de ascensiune.
7. Meditația bunătății iubitoare/compasiunii (meditație Metta). Meditația de bunătății iubitoare/compasiunii, numită și meditația Metta, este o formă de meditație budistă care implică cultivarea și trimiterea sentimentului de bunătate iubitoare față de tine și de ceilalți din viața ta. Mai întâi, trebuie să cultivi bunătatea iubitoare față de tine, apoi față de cineva pe care îl respecți (cum ar fi un profesor), pe cineva pe care îl iubești foarte mult (cum ar fi un membru al familiei), pe cineva neutru (cum ar fi funcționarul unui magazin alimentar) și pe cineva pe care îl simți desconsiderare față de (care poate fi cea mai dificilă). Puteți cultiva sentimentul de bunătate iubitoare prin vizualizarea sau reflectarea sentimentului în sine. Această meditație ajută la cultivarea unei atitudini de seninătate și grijă prin orice situație, mai ales în fața provocărilor.
8. Meditația Budistă (Zazen). Meditația Zazen este o practică de bază în budismul Zen și ajută la cultivarea unui sentiment de pace interioară și exterioară. Aceasta se practică de obicei într-o poziție așezată, cu spatele drept și ochii deschiși, și se concentrează pe respirație pentru a liniști mintea. “Pentru a practica Zazen, este recomandat să utilizați o pernă numită zafu și să vă așezați într-o poziție confortabilă. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă și relaxată, iar privirea să fie coborâtă la un unghi de 45 de grade, cu ochii deschiși. Mâinile trebuie să formeze o mudră în poală, cu palmele în sus și degetele mari atingându-se.Această meditație este o practică sobră și este practicată de multe comunități închegate, care îl practică cu accent pe menținerea posturii corecte pentru a sprijini concentrarea. De obicei, Zazen este practicată în centrele budiste Zen (Sangha), unde beneficiază de un sprijin puternic din partea comunității.În multe dintre aceste comunități, Zazen este asociată cu alte elemente de practici budiste, cum ar fi prosternări, practicarea unor ritualuri, psalmodieri și lecturi în grup ale învățăturilor lui Buda. Prin practicarea meditației Zazen, puteți obține o stare de liniște interioară și exterioară și puteți îmbunătăți calitatea vieții”, declară psihologul Laura Maria Cojocaru.
9. Meditația ghidată. Meditația ghidată este o tehnică foarte utilă pentru cei care încearcă să învețe cum să mediteze sau pentru cei care doresc să își dezvolte practica. Această tehnică presupune că meditezi sub îndrumarea unui profesor sau împreună cu o înregistrare audio sau video. “Există mai multe tipuri de meditații ghidate, inclusiv meditații tradiționale, vizualizare ghidată, relaxare și scanare corporală, afirmații și tonuri binaurale. Meditațiile ghidate pot fi foarte eficiente pentru a te menține concentrat și pentru a elimina distragerile din timpul meditației. De asemenea, acestea îți pot ajuta să dobândești o practică disciplinată și să îți dezvolți abilitatea de a asculta cu atenție. Meditațiile ghidate sunt disponibile în diferite formate audio și video, iar acestea pot fi descărcate de pe internet sau pot fi găsite în centrele de meditație. Este important să găsești meditația ghidată potrivită pentru tine și să aloci timp pentru a practica această tehnică pentru a obține beneficiile sale, cum ar fi liniștea și pacea interioară”, explică specialistul.
10. Meditația de vizualizare. Numită și Vizualizare ghidată, este un tip de meditație care folosește imaginația pentru a picta o imagine în interiorul ochiului minții. Nu este o meditație axată pe obiect, ci este mai degrabă o experiență subiectivă pentru practicant. Este adesea folosit ca instrument pentru a crea schimbări pozitive în viața cuiva. Unul este adesea ghidat printr-o experiență, cum ar fi mersul în pădure pentru a promova relaxarea sau poate chiar vizualizarea succesului într-o relație sau mișcare de carieră ca o modalitate de a atinge obiectivele.
11. Meditația Letting Go. “O meditație de eliberare este una care este utilizată pentru a elibera bagajul emoțional în exces. Acest tip de meditație este util pentru a crea spațiu pentru creșterea noii energii. Este util să ne eliberăm de emoții sau atașamente vechi față de oameni, relații, locuri de muncă, idei sau lucruri care ar putea împiedica dezvoltarea noastră. Când puteți elibera, puteți planta semințe noi pentru a începe din nou. Se efectuează adesea prin vizualizare și respirație. De exemplu, puteți inspira lumină albă și expira fum negru toxic ca o modalitate de a elibera gânduri negative. Sau vă puteți vizualiza în mișcare către un scop după ce ați eliberat un obicei vechi și puteți vedea ce se întâmplă în interiorul minții”, declară cunoscutul psiholog Laura-Maria Cojocaru, președinte și fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI).