Sezonul cald este perioada perfecta pentru a-ti ajuta organismul sa isi regenereze celulele, sa isi creasca imunitatea si sa isi amplifice energia. Cum poti face acest lucru? Luandu-ti vitaminele si mineralele necesare unei bune functionari a organismului din legumele si fructele sezonului, sustin medicii nutritionisti.
Iata pasii pe care trebuie sa-i urmezi pentru a avea un organism sanatos:
- Incepe-ti dimineata cu o jumatate de bol de cereale integrale sau doua felii de paine neagra.
- Consuma 4-6 portii de legume si fructe pe zi. Alege legumele crude pentru ca astfel vitaminele si fibrele nu se vor pierde.
- Daca inlocuiesti snacksurile cu morcovi, ardei, castraveti sau ridichi proaspete, ocolesti kilogramele in plus.
- Atunci cand prepari salata, poti adauga si putin ulei de masline, marar sau busuioc, seminte sau nuci crude.
- Redu fainoasele (paste, pilaf, cartofi) si inlocuieste-le cu legumele recomandate mai sus. Profita de verdeturi.
- Iti place pestele?Nutritionistii recomanda sa consumi de cel putin 3 ori pe saptamana peste gras (somon, macrou, hering, scrumbie).
- Uleiurile vegetale (ulei de masline, floarea-soarelui, canepa) si fructele oleaginoase crude (migdale, nuci, seminte) ar trebui sa fie prezente in alimentatia ta zilnica.
- Nu uita de lactate! Consuma lactate proaspete, sarace in grasimi (cas, urda, branzica de casa, sana, iaurt, kefir, lapte dulce), dar cu masura.
- Limiteaza-te la 3-4 mese pe zi si ai grija sa faci miscare in aer liber (180-240 minute/saptamana), iar rezultatele se vor resimti in scurt timp.
Foto: alysband.com
Sursa: Gandul.info
